barki biceps triceps

Dzień 21: trening: dzisiaj niestety bez filmików Nogi: Wypychanie ciężaru na suwnicy 6s=12x45+12x55+12x65+12x75+12x85+12x95 Plecy: Martwy ciąg 5s=10x65+10x75+10x75+10x75+10x75 Klatka: Wyciskanie sztangi płasko 5s=12x40+12x40+10x40+10x40+10x40 Barki: Wznosy bokiem sztangielkami 4s=10x7+10x7+10x7+10x7 Biceps: Uginanie ramion ze sztanga na [...]

Dzień 21: http://img835.imageshack.us/img835/1952/dieta20130122.png trening: dzisiaj niestety bez filmików Nogi: Wypychanie ciężaru na suwnicy 6s=12x45+12x55+12x65+12x75+12x85+12x95 Plecy: Martwy ciąg 5s=10x65+10x75+10x75+10x75+10x75 Klatka: Wyciskanie sztangi płasko 5s=12x40+12x40+10x40+10x40+10x40 Barki: Wznosy bokiem sztangielkami [...]

Proszę czytać całość! Witam, chciałbym zarazem prowadzić normalny trening split i trenować podciąganie, ponieważ to jest moim priorytetem. Podciąganie robie co drugi dzień nadchwytem pare serii ile moge. I teraz moje pytanie czy w treningu splitowym dzień pleców nie będzie jakoś przeszkadzał podciąganiu i na odwrót? Jak pogodzić te sprawy? [...]

Witam nigdy nie pisałem czegoś takiego ale wole napisać żeby się upewnić czy dobrze przeprowadzam treningi ;-)) Dzięki waszej opinii ;-)) Z góry dziękuję za rady i ocenę treningu. Tydzień Treningowy: Poniedziałek: Klatka , Biceps Klatka: Wyciskanie sztangi 4 serie 14,12,10,8 powtórzeń ( po każdej serii dokładam 5/10 kg) Wyciskanie sztangi pod [...]

3razy czyli klata + biceps, plecy + triceps, nogi + barki? \-)%-)%-)%-)}:-(8-)}:-( Zmieniony przez - chimera1 w dniu 2013-01-22 19:44:14

Witam. Prosiłbym serdecznie o ocenę mojego planu treningowego oraz dobranie odpowiedniej suplementacji dla mnie. Wiek-18 lat Wzrost-186cm Waga-76kg Staż-6 miesięcy. Cel-masa+siła Plan treningowy: I dzień KLATKA Wyciskanie na ławce 3*10 Wyciskanie na ławce skos góra 3*10 Wyciskanie na ławce skos dół 3*10 Rozpiętki 3*12 Ściąganie linek(brama)3*10 [...]

[...] na drazazku szerokim nachwytem/wiosło martwy ciag klasyczny, mc daj po barkach, siady i podciąganie są męczące, daj organizmowi odetchnąć klatka skos dodatni/ płask barki wyciskanie hantli nad glowa siedzac/ military press biceps uginanie przed ramion stojac triceps: uginanie ramion na drazku (nie wiem co to jest nawet :-) ) plus aeroby [...]

[...] na chwile obecna ale widze postepy z treningu na trening martwy ciag klasyczny: 3s/12/10/8 15kg plus sztanga 20-30 klatka skos dodatni: Hantle 3s/12/10/8 2 x 17kg barki wyciskanie hantli nad glowa siedzac: 3s/12/10/8 2x 12.5 kg biceps uginanie przed ramion stojac: 3s12/10/8 2x 12.5 kg triceps: uginanie ramion na drazku 3s/12/8/6 plus [...]

Witam od ok. 13 miesięcy jade FBW i chcę zacząć splita. Ze sprzętu to mam ławeczkę regulowaną, 2x hantle x 15kg i drążek. Z racji niedużej ilości sprzętu ułożyłem cos takiego, co myślicie? I Klatka Biceps II Barki nogi III Plecy Triceps I Wyciskanie hantli na ławce płaskiej 4x Wyciskanie hantli na ławce (skos górny) 3x Rozpiętki na ławeczce 4x [...]

zgadzam się z panami wyżej że trening nóg robi się oddzielnie. co do ćwiczeń to mogą być na masę ale ja bym ćwiczył 4 razy w tygodniu. proponuję: 1dzień-klata, biceps 2dzień-plecy 3dzień-nogi 4dzień-triceps,barki

[...] w marcu. jaki trening mam stosowac lepiej FBW czy Splt. cwicze okolo 3 lat. Aktualnie cwicze splitem 4 razy w tygodniu: Poniedzialek: plecy- 6 cwiczen Sroda: klatka, barki po 3 cwiczenia po 4 serie Piatek:biceps i triceps po 3 cwiczenia po 3-4 serie sobota:nogi 5 ciwczen po 4 serie. chcialbym przytyc, nabrac masy. jaki trening i [...]

W FBW robisz po 3 serie na duże partie takie jak nogi, plecy, klata, barki i 2 serie na małe to triceps i biceps ... Gdzie się takich informacji naczytałeś? Ilość serii zależy od planu, na fbw można robić i 15 serii na jedną grupę.

Zdjęcie sylwetki (mile widziane): Wiek : 21 Waga : 86 Wzrost : 182 Staż treningowy: 4 miesiące Obwód pasa 87 {91 na pępku ;/) Obwód klaty: 99 Obwód uda: 62 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): siłownia 3x tydzień + aero Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak Stan zdrowia: bdb Preferowane formy aktywności [...]

jezeli cwiczysz tak od pół roku i tylko te cwiczenia to sie nie dziwie ze w miejscu stoisz.. cwicz planami treningowymi, plan zmieniaj co 6-8tyg.. przyjmijmy ze cwiczysz te 6miechow, czyli masz za sobą plan ogólnorozwojowy, ktory powienien trwac ok 2 miesiące, mniemam ze zalezy ci na masie, zbuduj sobie dietke masową, ta kreatyna niepotrzebnie tak [...]

Witam zaczne najlepiej od poczatku. Mam 22 lata. staz na silowni prawie 2 lata. Za niedlugo chce zaczac cykl. Przymiezam sie do kupna suplementow ale chcialbym zaczerpnac waszej rady ktore suple dobrze ze soba wspolpracuja, a moze ktos z was testowal juz sprawdzone zestawy. moj cel to budowa czystej masy miesniowej lepsze wyrzezbienie miesni. Chce [...]

Witajcie. Mam pewną rozkminę %-) Może być taki podział ? Klatka (płasko), tric Plecy, bic off Nogi Triceps,biceps Barki, klatka (skos) off Priorytet na klatkę i łapy.

[...] mi się edycja postu haha :D miałem napisać że od suplementacji wymagam regeneracji, wsparcia spalania tłuszczu i ew. pobudzenia Plan na siłownie to PN rozgrzewka klatka barki triceps brzuch bieganie ŚR rozgrzewka nogi plecy biceps brzuch bieganie PT to co poniedziałek w następnym tyg odwrotnie ;D nie wiem czy za często nóg nie katuje [...]

[...] w leżeniu 4x10 Rozpiętki na maszynie, siedząc (butterfly) 4x10 Wtorek - Barki Unoszenie sztangi w przód 4x10 Unoszenie sztangielek w opadzie 4x10 Wycisk sztangielek na barki siedzac 10-10-8-6 Odwodzenie ramion w tył na wyciągu górnym 4x10 Czwartek - Plecy Podciaganie na drążku 4x10 Podciąganie końca sztangi w opadzie 10-10-8-6 Przyciąganie [...]

[...] górny 3x10 skos dolny Rozpiętki sztangielkami 3x10 Rozpiętki na maszynach 2x10 na dwóch różnych Triceps Francuzki zza głowy sztangą 3x10 Młotki 3x10 Brama 3x10 Środa Plecy, barki Plecy wiosłowanie sztangielkami Skłony do przodu z obciążeniem Wychylanie w bok ze sztangielkiem Wyciąg górny, tył, przód Barki sztanga z klatki w gorę, zza głowy [...]

Przysiady z Gryfem (stopy równolegle) 4x12-16 45-60 sekund odpoczynku Martwy ciąg na prostych nogach 4x12-16 45-60 sekund odpoczynku 3łydki 4x12-16 30-45 sekund odpoczynku KLATKA: -wyciskanie sztangi na ławeczce płaskiej 4x12-16 45-60 sekund odpoczynku -pompki na hantlach [...]